Vendredi 11 janvier 2008
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18:09
Nous y voilà
! Le 8 septembre 2007, j'ai pris le TGV de bon matin direction Toulon : là-bas, j'avais loué une voiture pour pouvoir m'installer tranquillement au camping "la Presqu'île" à Saint-Mandrier.
Un camping super sympa que j'avais déjà testé lors que passage de mon N3 : on loge dans des mobil-homes disséminés dans la pinède, et on est à peine à 10 minutes à pied du CPSM, le centre de plongée (ci-contre la vue que j'avais tous les matins quand je me rendais au club).
Le dimanche matin, rendez-vous au club à 8h30 avec les 5 autres postulants, venus de Bretagne, de région parisienne comme moi et du coin. Pendant 10 jours, l'emploi du temps quotidien ne variera
quasiment pas : le matin, une plongée technique (ou la préparation d'une des épreuves pratiques) suivie d'un cours en salle ; l'après-midi, re-belote jusque vers 17-18 heures. Au bout de 6
jours, on a quand même eu droit à une journée de repos, avant de reprendre de plus belle (enfin, si on peut dire, parce qu'il y a toujours une journée où d'un seul coup on a l'impression de ne plus
savoir rien faire, c'est assez désespérant...). Heureusement, l'ambiance dans le groupe était sympa, empreinte de solidarité (encore merci à ceux qui m'ont gentiment "poussée" sur le 500 mètres
capelé, à réaliser en moins de 12 minutes sous peine d'élimination !).
Les épreuves se sont déroulées les 2 derniers jours (à part le 800 mètres réalisé la veille), et ce n'est pas peu dire qu'elles ont été bien remplies :
=> jeudi matin, mannequin + descente dans le bleu (sur fond de 42 mètres) + vidage de masque + assistance à 40 mètres + retour au club pour 2 épreuves théoriques (30 min de réglementation et 30
min de physique.
=> jeudi après-midi, assistance à 30 mètres + 2 autres épreuves théoriques (30 min sur les accidents et 30 min d'anat'-physio).
=> vendredi matin, apnée à 10 mètres + RSE + DTH (on a
même eu droit à une petite explo de 20 min après cette dernière épreuve pratique , cela faisait tout drôle !) + 2 dernières épreuves théoriques : 30 min sur les tables et 30 min sur le matériel, là
j'avoue que j'ai eu un peu de mal, je ne suis pas très amie avec le fonctionnement des compresseurs :-(
Le vendredi soir, les moniteurs Dominique, Pierre et Lolo ont annoncé que nous étions tous reçus, et on a pu fêter ça ! L'aboutissement d'une année d'entraînement en piscine, de cours théoriques et
de révisions, cela m'a fait tout drôle d'en avoir terminé !
En tout cas, je voudrais en profiter pour remercier mes parents, qui m'ont accompagnée - et supportée - pendant une semaine (merci pour les bons repas qui m'attendaient entre un 800 mètres et une
DTH !), et mon amoureux, qui m'a soutenue pendant les 2 jours de l'examen !
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Mercredi 29 août 2007
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08:36
Au programme de ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 500 mètres en PMT avec
des éducatifs
- 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
- 600 mètres jambes avec planche : 200 m souple, 100 m rapide
(x2).
- Toujours avec la planche : 200 m (aller palmage ample, retour sur le dos)
- 4 x 100 mètres en PMT : 75 mètres rapide, 25 mètres de récupération
- 100 mètres en PMT bien nagé
- 100
mètres crawl (sans les palmes)
Total : 2500 mètres
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Vendredi 24 août 2007
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21:15
Ce soir, l'entraînement a été court mais intense : dans l'eau à 20h03, j'en ai été "sortie" par les maître-nageurs à 20h45
exactement (évacuation du bassin 1/4 d'heure avant la fermeture....). Entre temps, j'avais fait :
- 300 mètres d'échauffement
- 500 pmt avec des éducatifs
- 300 mètres : allers bras devant palmage souple, retours crawl palmage soutenu
- 400 mètres : 75 mètres soutenus puis 25 mètres plus cool, canard, apnée et reprise 4 fois.
- 400 mètres soutenus (en moins de 6 minutes) : normalement j'aurais dû enchaîner par une autre série (pour la prépa au 800 mètres), mais pas eu le
temps...
Total : 1900 mètres en 40 mn.
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Jeudi 7 juin 2007
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00:02
Déjà presque un mois depuis le dernier entraînement... Bon, j'ai eu de bonnes raisons : piscine fermée, puis plongées à
Maurice. Euh, pour la semaine dernière, j'ai pas trop d'excuses, juste d'être rentrée la veille de Maurice. Mais bon, je me suis rattrapée samedi avec un "petit" entraînement d'une heure. Ce soir,
j'étais à deux doigts de rester tranquillement à la maison (après un tennis à l'heure du déjeuner), et puis finalement... Au programme de ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 5 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre
chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 4 x 100 mètres en PMT : 75 mètres rapide, 25 mètres de récupération, apnée de 10-12 mètres, puis re-belote.
- 300 mètres jambes avec
planche.
- Pour terminer, une petite épreuve de mannequin. Et bien malgré l'impression de fatigue, j'ai réussi à la réaliser en 4'38" soit mon meilleur
temps de l'année. Peut-être que le steak-frites pris en début de soirée a fait son petit effet...
Total : 1500 mètres
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Jeudi 10 mai 2007
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00:21
Au programme de ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 5 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre
chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
- 500 mètres jambes avec planche : aller à fond, retour
tranquille.
- 100 mètres de récupération active sur le dos
- 3 x 5 minutes : 3 fois 350 mètres, soit 1050 mètres.
-
200 mètres en PMT bien nagé
- 50 mètres avec le mannequin, et 4 apnées de 15 mètres pour s'échauffer avant l'épreuve du mannequin : cette semaine,
4'42".
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 3000 mètres
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Mercredi 2 mai 2007
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23:38
Non, je n'ai pas abandonné la préparation de mon passage de niveau... Mais j'avoue qu'entre les vacances et l'absence
de Maurice (mon entraîneur : depuis qu'il est à la retraite, il n'a jamais été autant occupé...) pendant les 3 dernières semaines, il y a eu un léger relâchement. Enfin, presque : j'ai passé le
pont du 1er mai dans ma Provence natale, et j'en ai profité pour faire une petite excursion pour plonger sur la presqu'île de St-Tropez, à Ramatuelle plus exactement... Je vais essayer de vous
raconter ça très rapidement, promis, car j'ai notamment fait une des plongées les plus réputées de Méditerranée, l'épave du sous-marin Le Rubis.
Oups, avant de vous parler de l'entraînement de ce soir, message spécial à ma soeur, qui a passé ce week-end son Advanced OpenWater aux îles Caïman : bravo petite soeur, et à nous l'île Maurice
dans moins de 3 semaines maintenant !!!
Bon, retour au programme de ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 3 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre
chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en PMT bien nagé
- 4 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d'une douzaine de mètres, enchaînement
avec la série suivante (préparation pour l'épreuve du mannequin).
- 600 mètres jambes avec planche : 3 premières minutes à un rythme tranquille, puis alternance d'accélérations d'1 minute et de rythme normal pendant 1
min.
- 50 mètres de récupération active sur le dos
- 200 mètres en PMT bien
nagé
- Réalisation de l'épreuve du mannequin 2 fois : première fois en 4'49", deuxième fois en 4'44".
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 2400
mètres.
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Mercredi 11 avril 2007
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23:46
Déjà presque 3 semaines depuis le retour du Mexique... Non, je n'ai pas arrêté l'entraînement, j'ai même repris il y a 2
semaines, mais j'ai été moins assidue pour actualiser ce blog (à part le compte-rendu du voyage...). Le week-end de Pâques, à défaut de longueurs dans une piscine, j'en ai profité pour commencer à
m'entraîner pour un marathon (non, je rigole, en fait, j'ai fait 45 kms de vélo dimanche et 1 heure de jogging lundi, alors cela m'a donné des idées, qui sait ?).
Pour ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres avec, en alternance, 50 mètres en rattrapé et 50 mètres bras devant.
- 500 mètres en planche avec, en alternance, 25 mètres "normal", et 25 mètres la planche verticale devant.
- 50 mètres de récupération active sur le
dos
- 4 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d'une douzaine de mètres, enchaînement avec la série suivante (toujours la
préparation pour l'épreuve du mannequin).
- Exercice à 2 avec le mannequin : le premier part, fait 50 mètres, récupère le
mannequin, le traîne 50 mètres, puis il récupère le temps que l'autre fasse la même chose. 3 fois chacun.
- 50 mètres de récupération active sur le dos
- Série de 4 apnées dans la largeur de la piscine
- 100 mètres pour terminer.
Total : 2400 mètres.
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Jeudi 8 mars 2007
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00:11
Au programme ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 3 séries de 4 apnées sur place, repos 10 secondes entre
chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en PMT bien nagé
- 2 x 6 minutes, avec 45' de récupération entre les 2 séries : j'ai fait 425 mètres pour la première, et 400 mètres pour la seconde
- 50 mètres de
récupération active sur le dos
- 3 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d'une douzaine de mètres, enchaînement avec la série suivante (préparation pour
l'épreuve du mannequin).
- 6 longueurs, chaque moitié en apnée
- Réalisation de l'épreuve du mannequin 2 fois : première fois en 4'45", deuxième fois
en 5'.
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 2400 mètres.
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Mercredi 28 février 2007
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/2007
23:38
Au programme ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 3 séries de 5 apnées expiratoires
sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 600 mètres en PMT avec des
éducatifs (en variant les plaisirs : en rattrapé, bras devant, sur le dos, sur le côté...)
- 300 mètres en rattrapé bien nagé
- 600 mètres avec la planche, en alternant 50 mètres "normal" et 50 mètres planche verticale dans l'eau.
- 200 mètres en rattrapé en tirant bien sur les bras (histoire de faire récupérer les jambes...)
- 4 x 100 mètres : 75 mètres assez rapide, puis 25 mètres
de récupération avant de faire une apnée d'une dizaine de mètres.
-
200 mètres en binôme : chacun tracte l'autre sur 25 mètres, en alternance.
- Dans la largeur du bassin, 4 x 15 mètres en apnée avec 25 secondes de récupération entre chaque largeur.
- 100 mètres PMT récupération dynamique, pour se détendre en fin de séance.
Total : 2700 mètres.
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Lundi 26 février 2007
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/2007
12:05
Imaginez que, d'un seul coup, vous n'ayez plus d'air dans votre bouteille et que votre binôme soit trop loin pour vous
aider... Il faudrait alors rejoindre la surface par vos propres moyens, avec l'air qu'il vous reste dans les poumons (et éventuellement dans le gilet)... C'est l'objectif de cet exercice à réaliser
pour le niveau 4 : la RSE, ou remontée sur expiration. Sur le signe du moniteur, on enlève l'embout du détendeur de la bouche et on attaque la remontée - à trois mètres, il faut faire un tour
d'horizon et rejoindre ensuite la surface.
Le truc ? Bien lever la tête pour dégager les voies respiratoires : ainsi, l'air, en se détendant sous l'effet de la diminution de la pression, peut
s'échapper sans effort très doucement , et on évite tout risque de surpression pulmonaire. En ce qui me concerne, c'est plutôt du côté du rythme qu'il faut que je bosse, parce que l'avant-dernière
fois, j'étais arrivée sans souci en surface (heureusement que je n'avais pas mon ordi, il aurait bien bippé vu la vitesse), et hier, lors de ma dernière fosse, je suis partie trop lentement, il a
fallu que je reprenne le détendeur en arrivant dans la zone des 6 mètres.
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