Partager l'article ! Prépa N4 : séance du 9 mai 2007: Au programme de ce soir : - 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)- 5 séries de 5 apnées sur place, ...
Jeudi 10 mai 2007
4
10
/05
/Mai
/2007
00:21
Au programme de ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 5 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
- 500 mètres jambes avec planche : aller à fond, retour tranquille.
- 100 mètres de récupération active sur le dos
- 3 x 5 minutes : 3 fois 350 mètres, soit 1050 mètres.
- 200 mètres en PMT bien nagé
- 50 mètres avec le mannequin, et 4 apnées de 15 mètres pour s'échauffer avant l'épreuve du mannequin : cette semaine, 4'42".
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 3000 mètres
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 5 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
- 500 mètres jambes avec planche : aller à fond, retour tranquille.
- 100 mètres de récupération active sur le dos
- 3 x 5 minutes : 3 fois 350 mètres, soit 1050 mètres.
- 200 mètres en PMT bien nagé
- 50 mètres avec le mannequin, et 4 apnées de 15 mètres pour s'échauffer avant l'épreuve du mannequin : cette semaine, 4'42".
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 3000 mètres
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