Prépa N4 : séance du 9 mai 2007

Au programme de ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 5 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en PMT : aller en rattrapé, retour uniquement avec les jambes, bras tendus devant
- 500 mètres jambes avec planche : aller à fond, retour tranquille.
- 100 mètres de récupération active sur le dos
- 3 x 5 minutes : 3 fois 350 mètres, soit 1050 mètres.
- 200 mètres en PMT bien nagé
- 50 mètres avec le mannequin, et 4 apnées de 15 mètres pour s'échauffer avant l'épreuve du mannequin : cette semaine, 4'42".
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 3000 mètres
Passion plongée sous-marine © 2015 -  Hébergé par Overblog