Prépa N4 : séance du 2 mai 2007

Mercredi 2 mai 2007 3 02 /05 /Mai /2007 23:38

Prépa N4 : séance du 2 mai 2007

Non, je n'ai pas abandonné la préparation de mon passage de niveau... Mais j'avoue qu'entre les vacances et l'absence de Maurice (mon entraîneur : depuis qu'il est à la retraite, il n'a jamais été autant occupé...) pendant les 3 dernières semaines, il y a eu un léger relâchement. Enfin, presque : j'ai passé le pont du 1er mai dans ma Provence natale, et j'en ai profité pour faire une petite excursion pour plonger sur la presqu'île de St-Tropez, à Ramatuelle plus exactement... Je vais essayer de vous raconter ça très rapidement, promis, car j'ai notamment fait une des plongées les plus réputées de Méditerranée, l'épave du sous-marin Le Rubis.
Oups, avant de vous parler de l'entraînement de ce soir, message spécial à ma soeur, qui a passé ce week-end son Advanced OpenWater aux îles Caïman : bravo petite soeur, et à nous l'île Maurice dans moins de 3 semaines maintenant !!!
Bon, retour au programme de ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 3 séries de 5 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en PMT bien nagé
- 4 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d'une douzaine de mètres, enchaînement avec la série suivante (préparation pour l'épreuve du mannequin).
- 600 mètres jambes avec planche : 3 premières minutes à un rythme tranquille, puis alternance d'accélérations d'1 minute et de rythme normal pendant 1 min.
- 50 mètres de récupération active sur le dos
- 200 mètres en PMT bien nagé
- Réalisation de l'épreuve du mannequin 2 fois : première fois en 4'49", deuxième fois en 4'44".
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 2400 mètres.