Prépa N4 : séance du 21 février 2007

Mercredi 21 février 2007 3 21 /02 /Fév /2007 23:51

Prépa N4 : séance du 21 février 2007

Bon, j'avoue qu'en ce moment, l'actualisation du blog laisse à désirer... Entre les cours théoriques, les entraînements, les fosses, et à l'occasion le boulot, j'avoue que j'ai du mal à me remettre sur l'ordi. Heureusement qu'il y a l'entraînement de Maurice du mercredi soir, qui me "force" à mettre en ligne ce compte-rendu tout de suite après, sinon j'oublie !
Donc, ce soir (plus de crampes à l'horizon, c'est la bonne nouvelle de la soirée) :
- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 3 séries de 4 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 500 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres en rattrapé, dont 2x25 mètres rapide (à faire quand on veut)
- 500 mètres avec la planche, dont 2 minutes à un rythme soutenu
- 800 mètres chronométrés (c'est l'une des épreuves du N4) : 12', soit une base de 18/20 selon le barème de notation.
- 50 mètres de récupération active sur le dos.
- 200 mètres avec une apnée d'une dizaine de mètres sur chaque longueur.
- Dans la largeur du bassin, 6 x 15 mètres en apnée avec 25 secondes de récupération entre chaque largeur. 1' de récupération, puis 30 mètres (2 largeurs) en une fois.
- 200 mètres PMT récupération dynamique, pour se détendre en fin de séance.
Total : 2800 mètres.