Prépa N4 : séance du 14 février 2007

  • Lesquirou
  • Passage N4
Euh... ce soir je sors de l'entraînement un peu surexcitée, j'ai passé l'épreuve du mannequin (en piscine !) : certes, j'ai cru que je mourrais  pendant les 20 secondes d'apnée (j'ai un peu trop forcé sur les 100 premiers mètres, en 1'24"), mais quand j'ai eu terminé, Maurice, mon entraîneur, m'a annoncé une note de 17/20 (Temps total 4'49", soit 11/12, et 6/8 pour "la tenue, l'aisance, l'efficacité et la rectitude lors du tractage du mannequin", comme le dit le manuel du moniteur). C'est top de voir que l'entraînement porte ses fruits, et en plus je me sens de plus en plus à l'aise dans l'eau, ça devient une véritable drogue ;-)
Au programme ce soir :

- 7 min d'échauffement en nage libre (300 mètres)
- 4 séries de 4 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 400 mètres en PMT avec des éducatifs
- 300 mètres : aller bras bien tendus devant palmage soutenu, retour en rattrapé
- 2 x 7 minutes, avec 45' de récupération entre les 2 séries : j'ai fait 500 mètres pour la première, et 425 mètres pour la seconde (soit une base de 17/20 pour l'épreuve du 800 mètres)
- 50 mètres de récupération active sur le dos
- 3 x 100 mètres : 75 mètres à un rythme soutenu, 25 mètres plus tranquilles, apnée d'une douzaine de mètres, enchaînement avec la série suivante (préparation pour l'épreuve du mannequin).
- 50 mètres de récupération active sur le dos
- Prise du mannequin + 3-4 longueurs pour tester la prise
- 2 apnées de 20" pour préparer l'épreuve du mannequin
- Réalisation de l'épreuve du mannequin
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 2400 mètres.
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