Prépa N4 : séance du 7 février 2007

  • Lesquirou
  • Passage N4
Au programme ce soir :
- 7 min d'échauffement en nage libre (environ 300 mètres)
- 4 séries de 4 apnées sur place, repos 10 secondes entre chaque série
- 600 mètres en PMT
- 50 mètres de récupération active sur le dos
- 600 mètres palmes avec une planche à un rythme plutôt soutenu : en alternance, 50 mètres planche verticale dans l'eau, 50 mètres planche à plat devant.
- 50 mètres de récupération active sur le dos
- 400 mètres : aller à un rythme soutenu, retour souple.
- 200 mètres en binôme : chacun tracte l'autre sur 25 mètres, en alternance
- Sur 150 mètres, la moitié de la longueur en apnée, puis récupération active en rattrapé, puis apnée, puis récupération...
- Sur 200 mètres à deux : l'un fait une longueur en apnée sous l'eau, l'autre reste en surface.
- 50 mètres de récupération active sur le dos
Total : 2400 mètres.
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