Prépa N4 : séance du 16 décembre

  • Lesquirou
  • Passage N4
Aujourd'hui, petite séance mais cela fait du bien de s'entraîner 2 fois dans la semaine :
=> 6 minutes d'échauffement (soit 300 mètres)
=> 500 mètres PMT avec divers éducatifs
=> 300 mètres, aller en rattrapé palmage ample, retour bras devant palmage rapide
=> Jambes : 2 séries de 5 minutes : 4 minutes à un bon rythme, 1 minute intense (soit 600 mètres)
=> 3 x 100 mètres : 75 mètres rapide, puis 25 mètres récupération en ventilant bien, canard et apnée de 10-12 mètres,  et on enchaîne une nouvelle série. A la fin de dernière apnée, 50 mètres tranquille en dos pour récupérer.
=> 300 mètres tranquille en PMT pour terminer
Et hop, 2300 mètres de plus ;-)
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Leveugle Marc 17/12/2006 09:45

Je plonge dans l'univers de la plongée avec des termes ou expressions bien ésotériques pour moi. Mais tu nage dans cette discipline et tu explique bien tout, accompagné de détails nets.
Gros bisous de ton papa

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